يقدِّم هذا المصدر الصحي توجيهات وقائية لتعزيز المناعة في الشتاء، استنادًا إلى ما ذكره الدكتور شريف حسين، استشاري أمراض القلب والتوعية الدموية. يؤكد أن فصل الشتاء يشهد زيادة في الإصابات بالعدوى الموسمية، مما يستدعي اتباع عادات صحية تقوي الجسم وتساعده على مواجهة الأمراض. تشمل التوجيهات الأساسية شرب الماء والسوائل الدافئة، وممارسة النشاط البدني، والالتزام بتقليل السكريات والوجبات السريعة. يهدف ذلك إلى تعزيز قدرة الجهاز المناعي على التصدي للعدوى خلال الشتاء.
شرب الماء والسوائل الدافئة
يوضح هذا الجزء أن شرب كمية كافية من الماء والسوائل الدافئة يساهم في ترطيب الجسم ودعم المناعة. يساعد شاي الأعشاب مثل اليانسون في تهدئة الجهاز الهضمي وتوفير السوائل الضرورية للجسم. ينصح بالمداومة على هذه العادات يوميًا لتعزيز الاستجابة المناعية وتسهيل وظائف الجهاز الحيوي خلال الشتاء.
الحد من السكريات والوجبات السريعة
يشير الدكتور إلى أن الإفراط في تناول السكريات والوجبات السريعة يضعف المناعة بشكل واضح ويزيد قابلية الإصابة بالعدوى. بالتالي يُنصح بتقليل هذه الأطعمة قدر الإمكان والاعتماد على خيارات غذائية متوازنة. يساعد ذلك في الحفاظ على استجابة مناعية أكثر كفاءة خلال المواسم الباردة.
التعرض لأشعة الشمس المباشرة
يوضح الدكتور أن التعرض لأشعة الشمس يساهم في إنتاج فيتامين د الضروري لصحة المناعة. يُفضل قضاء 15–20 دقيقة يوميًا في وقت مناسب خلال النهار. يساعد فيتامين د في تقوية العظام وتحسين وظائف الجهاز المناعي.
ممارسة النشاط البدني
يشدد الخبراء على أهمية المشي يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة، فالنشاط البدني المنتظم يقوي القلب والرئتين ويدعم المناعة. يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية وزيادة كفاءة الجهاز المناعي في مواجهة العدوى. كما يساهم في تقليل مخاطر الأمراض الموسمية المرتبطة بالجهاز التنفسي والقلب.
تناول الفواكه الغنية بفيتامين سي
ينصح بتناول الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل الليمون والجوافة والبرتقال يوميًا لتعزيز القدرة الدفاعية للجسم. يساهم فيتامين سي في دعم وظائف المناعة ومقاومة العدوى. يمكن دمج هذه الفواكه ضمن روتين غذائي متوازن طوال الشتاء.
إضافة العسل الأبيض إلى النظام الغذائي
يؤكد الدكتور أن تناول ملعقة يوميًا من العسل الأبيض يمد الجسم بالعناصر التي تدعم مقاومة الفيروسات والبكتيريا وتحسن صحة الجهاز الهضمي. يعتبر العسل إضافة آمنة كجزء من نظام غذائي متوازن عند اختياره بعناية وبجرعات معتدلة. مع الالتزام بهذه المقترحات، يمكن تعزيز مقاومة الجسم للأمراض الموسمية والحفاظ على صحة القلب والدورة الدموية خلال الشتاء.
