تشير هذه المراجعة إلى أن بعض المكملات الغذائية قد تسبب الأرق عند استخدامها ليلاً، وبالتالي يجب تجنبها قبل النوم. يوضح النص أن فئات محددة من المكملات يمكن أن تؤثر سلباً في جودة النوم وتؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلاً. يهدف هذا المحتوى إلى توضيح تلك المكملات كما وردت في المصادر دون إضافة معلومات خارجية.
المكملات الرياضية
تزداد احتمالية الإصابة بالأرق مع استخدام المكملات الرياضية ليلاً لأنها غالباً تحتوي على الكافيين، وهو منبه للجسم يعيق النوم. يسبب وجود الكافيين صعوبات في النوم ويؤثر في نوعية النوم، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. ينصح بتجنب تناول هذه المكملات قبل النوم للحفاظ على نمط نوم منتظم.
فيتامين B12
تشير دراسة صغيرة إلى أن ميثيل كوبالامين، وهو أحد أشكال فيتامين B12، قد يؤثر في مستويات الميلاتونين ويقلل النوم ليلاً. لذلك يُفضل أخذ مكملات فيتامين B12 في الصباح لمنع التأثير على جودة النوم. تُعد هذه التوجيهات مهمة لتفادي تأثير توقيت الاستخدام على النوم خلال الليل.
ملتي فيتامين
يُعد الأرق من الآثار الجانبية المحتملة للفيتامينات المتعددة عند استخدامها ليلاً، إذ تحتوي غالباً على فيتامين B12. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص المعتادين على تناول الفيتامينات المتعددة يعانون من الأرق والاستيقاظ ليلاً أكثر من غيرهم. بناءً على ذلك، يوصى بتعديل توقيت تناولها لتقليل تأثيرها على النوم.
