يذكر التقرير أن زيادة الوزن بعد التوقف عن الدايت ناتجة عن عدة أسباب، وهو مستند إلى معلومات من موقع Healthline. يتطرق التقرير إلى آليات حدوث الزيادة وفهم الأسباب قبل وضع خطوات واقعية للحفاظ على الوزن. كما يشير إلى أهمية اتباع حميات مناسبة تحقق الشبع دون حرمان وبما ينسجم مع احتياجات الجسم اليومية.
أسباب زيادة الوزن بعد الدايت
أول سبب هو الإفراط في تناول الطعام، فقد يعود الشخص إلى أطعمة كانت محرمة أثناء الدايت عند انتهائه، وهذا يساهم في زيادة الوزن. لذلك يجب الحرص على اتباع حميات غذائية مناسبة تتيح الشعور بالشبع دون حرمان من الأطعمة. كما يجب أن تكون الحمية واقعية وتراعي احتياجات الجسم اليومية وتوازن السعرات.
أثرت التغيرات الأيضية في حدوث زيادة الوزن بعد الدايت، إذ يتباطأ التمثيل الغذائي مع طول مدة التقييد بالسعرات. عندما ينخفض المدخول الغذائي يكيف الجسم نفسه لتقليل الحرق مع انخفاض السعرات. لذلك يفضل اتباع حميات غذائية تقدم للجسم احتياجه اليومي من السعرات قدر الإمكان للحفاظ على الوزن قدر الإمكان.
قد يشير فقدان الدهون إلى الشعور بالجوع الناتج عن فقدان الدهون وبالتالي قد يعود الوزن بعد انتهاء الحمية. لذلك يُنصح بعدم اتباع حميات غذائية لفترات طويلة ومبالغة في التقييد لأنها قد تضعف الصحة وتزيد من خطر الارتداد. من الأفضل اعتماد نمط غذائي متوازن يدعم صحة الجسم ويُسهل الحفاظ على الوزن المستهدف.
طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم
تعتمد طرق الحفاظ على الوزن على تناول أطعمة صحية وتوزيع السعرات بشكل مناسب مع نشاط الجسم. كما يجب ممارسة الرياضة قدر الإمكان، لا تقل عن 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، مع تنويع التمارين بين القلب والقوة. كما يحافظ الالتزام بتناول وجبات منتظمة وتجنب الإفراط في الأكل على استقرار الوزن.
ينبغي أن يتبع الشخص أسلوب تناول الطعام بوعي لتقليل احتمالية الأكل دون الحاجة بسبب الشعور بالجوع. عند الحاجة، يجب رفع السعرات تدريجيًا وبشكل متدرج لتجنب الصدم الغذائي للجسم. كما يجب الحد من المشروبات المحلاة والاعتماد على الماء، مع التأكيد على تناول كمية كافية من الألياف والبروتين والدهون الصحية.
ينبغي النوم لعدد ساعات كافٍ لا يقل عن 7 ساعات في الليل، والحرص على ضبط التوتر قدر الإمكان، مع المتابعة الدورية مع الطبيب المختص. كما يفضل مراجعة الطبيب أو اختصاصي التغذية لضبط الخطوات وفق الحالة الصحية والاحتياجات الفردية. وتؤدي هذه السلسلة من الإجراءات إلى تقليل احتمالية زيادة الوزن عقب الدايت وتدعم الحفاظ على الصحة العامة.
هل من الطبيعي زيادة الوزن بعد الدايت؟
توضح اختصاصية التغذية ولاء حسني أن زيادة الوزن بعد اتباع النظام الغذائي قد تكون طبيعية، وذلك لأن الجسم يحتاج وقتًا للتكيف مع كمية السعرات الحرارية التي يتلقاها. وتوضح أن حفظ الجسم للطاقة وتنظيم الحرق قد يساهم في وجود زيادة ملحوظة في الوزن بعد الدايت. وتُشير إلى أن التغيرات في المدخول السعراتي قد تكون عاملاً مؤثرًا في هذا المسار.
