يواجه كثير من الأشخاص أرقًا خلال رمضان بين أوقات الإفطار والسحور. توضح الجهة المعنية نصائح عملية يمكن تطبيقها لتحسين النوم دون تعطل العبادات اليومية. تؤدي الالتزام بهذه الإرشادات إلى تقليل الاستيقاظ المتكرر وتحسين جودة النوم في الليل.
تنظيم أوقات النوم
احرص على وضع روتين ثابت للنوم قدر الإمكان، مع البدء في التحضير للنوم قبل حلول وقت النوم بقليل من نشاط الاسترخاء. تجنب المنبهات والكميات الكبيرة من الطعام بعد الإفطار، واختَر وجبة خفيفة قبل السحور إذا لزم الأمر. اضبط إضاءة الغرفة واجعلها مناسبة للنوم وامتنع عن التعرض للضوء الأزرق قبل النوم قدر الإمكان.
