يعرض التقرير التالي أضرار نقص أوميجا 3 على دماغ المرأة بعد سن الأربعين وفقًا للدكتورة عبير هاني، خبيرة التغذية. كما يوضح أن DHA، وهو أحد أحماض أوميغا 3، يعد مكونًا أساسيًا في خلايا الدماغ. ويؤكد أن نقصه قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية على وظائف الدماغ ويستلزم الانتباه إلى الغذاء والمكملات عند الضرورة.
أضرار نقص أوميجا 3 على الدماغ
ضعف الذاكرة من أبرز الأضرار المرتبطة بنقص أحماض أوميغا 3 لدى النساء بعد سن الأربعين. ويُعزى ذلك إلى أن DHA مكوِّن أساسي في بنى الخلايا العصبية ويؤثر نقصه في نقل الإشارات العصبية. هذا النقص يجعل النسيان أكثر شيوعًا ويقلل من سرعة استدعاء المعلومات.
تقلب المزاج والاكتئاب بعد الأربعين قد يكونان من أعراض نقص أحماض أوميغا 3 لدى النساء. ويرتبط التوتر المستمر بانخفاض مستويات هذه الأحماض في الجسم وتأثيرها على الجهاز العصبي المركزي. لذلك تُشدد التوصيات على تعزيز النظام الغذائي بالأوميغا 3 أو استشارة الطبيب عند الحاجة.
نقص التركيز يظهر عندما يعجز الدماغ عن الأداء في الأعمال التي تتطلب تركيزًا عاليًا. يتأثر الأداء في المهام التي تتطلب الانتباه بسبب قلة الأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم الخلايا العصبية. وعندما يزداد الإجهاد وقلة النوم تصبح النتائج أسوأ بدون هذه الأحماض.
سوء تغذية الجهاز العصبي يحصل عندما ينخفض تزويد الدماغ بالأكسجين والغذاء للخلايا العصبية. تتأثر وظائف الجهاز العصبي المركزي نتيجة انخفاض تغذية الخلايا العصبية. وهذا يتطلب متابعة غذائية مناسبة تحتوي على الأوميغا 3 وتقييم طبي مناسب.
أفضل أوميغا 3 للنساء
يمكن للنساء الحصول على أحماض أوميغا 3 بصورة طبيعية من السلمون والسردين والتونة وعين الجمل وبذور الكتان وبذور الشيا. ينبغي إدراج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي بشكل منتظم لضمان الحصول على كمية مناسبة. وإذا رغبت في استخدام مكملات أوميغا 3، يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة الآمنة والملائمة للحالة الصحية.
