يعلن تقرير صحي أن هناك فواكه مفيدة لصحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان، وفقًا لموقع EatingWell. يجزم بأن التفاح والكمثرى والكيوي والتوت والأفوكادو من بين أبرز هذه الفواكه. يؤكد كذلك أن الألياف والماء والبريبيوتيك تساهم في تحسين عملية الهضم وترطيب الأمعاء.
التفاح
تحتوي ثمرة التفاح على نحو 4 جرامات من الألياف في كل ثمرة. كما تحتوي على نسبة ملحوظة من الماء تساعد على ترطيب الجسم وتحسين الهضم. ويسهم وجود مستوى عالٍ من البريبيوتيك في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء.
الأفوكادو
عند تناول ثمرة واحدة من الأفوكادو يحصل الجسم على نحو 9 إلى 10 جرامات من الألياف. وتُعزّز حركة الأمعاء بفضل هذه الألياف وتكوينها الذي يسهم في استقرار الهضم. وتُسهم الألياف الموجودة في الأفوكادو في دعم ترطيب الجهاز الهضمي وتوازن وظائفه.
التوت
يساهم التوت في تعزيز صحة الأمعاء بفضل ارتفاع محتواه من الألياف. كما يحتوي على مضادات الأكسدة مثل البوليفينولات التي تحمي من الالتهابات. وبمزيجه من الألياف والمركبات المضادة للأكسدة يدعم صحة الجهاز الهضمي ويقلل التهيج.
الكيوي
تشير دراسات إلى أن تناول الكيوي يعادل فعالية مكملات الألياف الغذائية. كما تشير نتائج أخرى إلى أن تناول حبتين من الكيوي يساعد في علاج الإمساك وتخفيف آلام البطن لبعض الأشخاص. إضافة إلى ذلك يوفر الكيوي إنزيم الأكتينيدين الذي يحسن الهضم مع فيتامين سي والبوتاسيوم.
الكمثرى
توفر ثمرة الكمثرى متوسطة الحجم نحو 6 جرامات من الألياف. وتتميز بمحتواها العالي من البوتاسيوم والماء، كما أن مؤشرها الجلايسيمي منخفض مما يجعلها مناسبة لمرضى السكري. وتدعم هذه الخواص عملية الهضم وتساهم في الترطيب المستمر للجهاز الهضمي.
