توضح هذه المقالة أن العطش خلال رمضان يعد من أبرز المشاكل التي يواجهها الصائمون، خاصة في الأيام الحارة أو مع الصيام الطويل. يزداد الشعور بالعطش عندما يفقد الجسم سوائل وأملاح أكثر مما يحصل عليه خلال ساعات الإفطار. وتشارك في تقديم هذه المعلومات اختصاصية التغذية جنى حرب. كما يمكن أن يظهر العطش نتيجة عادات غذائية غير صحية تسهم في فقدان السوائل بسرعة.
أبرز أسباب العطش في رمضان
من أبرز الأسباب قلة شرب الماء وعدم توزيعها على فترات بين الإفطار والسحور. الإكثار من الأطعمة المالحة مثل المخللات والجبن والوجبات السريعة يزيد احتياج الجسم للماء. الإفراط في المقليات والدهون يجعل الهضم يحتاج إلى ماء إضافي ويشعر الجسم بالثقل والجفاف. شرب العصائر المحتوية على كافيين وارتفاع السكر في الحلويات يرفع الإحساس بالعطش.
من أبرز الأسباب أيضاً قلة شرب الماء وتوزيعه بشكل مناسب بين الإفطار والسحور، إضافة إلى الإكثار من الأطعمة المالحة كالمخللات والشيبس والوجبات السريعة. الإفراط في استهلاك السكريات والحلويات يرفع مستوى السكر في الدم ويزيد الإحساس بالعطش. كما أن ارتفاع درجات الحرارة والتعرّق الشديد مع المجهود البدني خلال النهار يفاقمان المشكلة بشكل ملحوظ.
سحور صحي يقلّل العطش بنحو فعال، ففيه يفضل اختيار أطعمة غنية بالبروتين والألياف مثل اللبن أو الزبادي مع الشوفان وخيار وخس وبطيخ. كما أن الخضار والفواكه المرطبة تلعب دوراً رئيسياً في تزويد الجسم بالرطوبة اللازمة طوال الليل. التقليل من الأطعمة المالحة والمقلية والتحكّم في استهلاك الكافيين يساهم في الحفاظ على توازن الماء في الجسم خلال ساعات الصيام.
في الوقت نفسه، يوصي الخبراء بتقليل العصائر الغازية وتجنب الإفراط في السكريات واستبدالها بالفواكه الطبيعية. كما يساعد تقليل التعرّض للشمس والجهد البدني في ساعات الظهيرة مع التهوية الجيدة على تقليل فقدان الماء. من المهم أيضًا اتباع سحور يركّز على الماء والفاكهة والخضار بدلاً من المعجنات والوجبات المالحة والحلويات.
متى يكون العطش غير طبيعي؟
إذا كان العطش شديداً ومصحوباً بدوخة مستمرة أو صداع قوي وجفاف شديد في الفم، فقد يكون ذلك علامة على جفاف خطير. وتقل نسبة التبول إلى مستويات منخفضة مع وجود علامات الجفاف هذه، ما يقتضي استشارة الطبيب بسرعة. تنصح الطبيبة بمراجعة الأعراض وطلب الرعاية الطبية عند وجود هذه العلامات لضمان السلامة أثناء الصيام.
ملاحظة: قبل تطبيق أي وصفة أو علاج يجب استشارة طبيب مختص لضمان ملاءمة الحالة الصحية وإرشادات الرعاية خلال رمضان. تتيح الاستشارة الطبية تقييم الحالة وتحديد الاحتياجات اليومية من الماء والسوائل. يهدف ذلك إلى صيام صحي وآمن دون تعب أو جفاف خلال الشهر الفضيل.
