يزيد ارتفاع درجات الحرارة خلال الصيف خطر الإصابة بالجفاف، وهي حالة تحدث عندما يفقد الجسم كمية من السوائل أكبر مما يحصل عليه. يؤثر الجفاف في العديد من وظائف الجسم بما في ذلك وظائف المخ والحالة النفسية. يترافق مع أعراض مثل الصداع وضعف التركيز والتعب.
تأثير الجفاف على الدماغ والصحة النفسية
يشرح الدكتور إبراهيم مجدي حسين أن المخ يعتمد بشكل كبير على الماء لأداء وظائفه الحيوية، لذا فإن نقص السوائل حتى بدرجة بسيطة قد يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم والأكسجين إلى المخ. وهذا الانخفاض قد يضعف القدرة على التفكير واتخاذ القرار والذاكرة، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالقلق أو الاكتئاب الذين قد تزداد لديهم الأعراض مع نقص السوائل. كما قد يسهم الجفاف في ارتفاع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، ما يسبب أعراض تشبه القلق مثل تسارع ضربات القلب والتنفس السريع وتوتر العضلات.
نصائح للوقاية من الجفاف
ينصح بالحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ لدعم وظائف المخ وتحسين المزاج خلال الطقس الحار. تُوجد خطوات بسيطة مثل شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم وتناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء كالبطيخ والخيار والبرتقال. كما يوصى بتقليل الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيين وزيادة استهلاك السوائل خاصة بعد الجهد البدني. وينصح أيضًا بالاحتفاظ بزجاجة ماء كإشارة مستمرة للشرب.
