يصيب الأرق النساء ويؤثر في جودة النوم لديهن نتيجة الانشغالات اليومية مثل العمل ورعاية الأطفال. يؤدي ذلك إلى شعور بالتعب المستمر أثناء النهار والحاجة لتعويض النوم من خلال القيلولة. تتأثر دورة النوم وتقل مستويات النوم العميق، ما ينعكس سلبًا على اليقظة والأداء اليومي. تظهر أعراض إضافية تشمل تقلب المزاج وضعف التركيز وتراجع الأداء في الحياة اليومية.
أعراض الأرق وتأثيره على النساء
تتجلى أعراض الأرق في صعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر خلال الليل. ينتج عن ذلك نقص النوم العميق والشعور بالإرهاق خلال النهار. قد تدفع الحاجة المستمرة لتعويض النوم النساء إلى القيلولة خلال النهار وتؤثر في انتظام النوم الليلي. تظهر أيضًا اضطرابات المزاج والتركيز نتيجة تقطع النوم وضعف النوم العميق.
كما يؤدي الأرق إلى ضعف إفراز هرمون النمو وبطء التئام الجروح، وتزداد الالتهابات في المفاصل. هذه التغيرات تؤثر سلبًا على الصحة العامة وتقلل من قدرة الجسم على التعافي من الإجهاد اليومي.
نصائح لتحسين النوم
تنصح الدكتورة مها يوسف باتباع إجراءات محددة لتعزيز النوم الجيد. تنظيم مواعيد النوم والالتزام بها يساعدان في ضبط الساعة البيولوجية وتحسين الانتظام الليلي. كما يُنصح بتجنب استخدام الشاشات قبل النوم بساعتين والحرص على بيئة هادئة ومظلمة. أما التغذية فتوفر خيارات مثل اللبن والموز والتمر واليانسون، مع تجنب الوجبات الثقيلة والسكريات قبل النوم مباشرة.
