يعلن موقع Healthline عن أبرز الأخطاء الصحية التي يجب تجنبها أثناء الحمل من أجل حماية صحة الأم والجنين. وتشير القائمة إلى أهمية الالتزام بتوجيهات غذائية وسلوكية محددة. ويؤكد المصدر أن تجنّب بعض العادات الضارة يسهم في تقليل مخاطر الإجهاض ومضاعفات الحمل. وتتضمن هذه النصائح الابتعاد عن التدخين، وتجنب اللحوم غير المطبوخة والمنتجات غير المبسترة، والحد من استهلاك الكافيين.
التدخين أثناء الحمل
يؤدي التدخين أثناء الحمل إلى انخفاض وزن الجنين عند الولادة وصعوبات تعلم محتملة مقارنة بالأطفال الذين لم يعانوا من التدخين. لذا يُنصح بالامتناع عن التدخين نهائيًا خلال فترة الحمل لحماية صحة الجنين. كما يرتبط التعرض للدخان بتزايد مخاطر المضاعفات الصحية للأم والجنين في مراحل مبكرة ومتأخرة من الحمل. ويجب على النساء الحوامل توعية محيطهن بتأثير التدخين والحد من التعرض للدخان الثانوي.
اللحوم النيئة واللحوم المصنعة
تحتوي اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً والبيض على مخاطر عالية للإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء مثل الليستيريا والمقوسات. يمكن أن تؤدي هذه الأمراض إلى تشوهات خلقية وزيادة مخاطر الإجهاض في بعض الحالات. أما اللحوم المصنعة فتمثل سطحاً واسعاً لنمو البكتيريا، لذا يجب طهيها جيداً قبل تناولها لتقليل فرص العدوى.
منتجات الألبان غير المبسترة
الكالسيوم ضروري لنمو الأجنة، لكن ينبغي اختيار مصادره بحذر وتجنب الحليب غير المبستَر. يفضل تسخين الحليب جيداً لقتل البكتيريا المسببة للأمراض قبل شربه. كما أن الاعتماد على منتجات ألبان مبسترة يساعد في تقليل مخاطر الأمراض المنقولة بالغذاء. الالتزام بهذه الإجراءات يسهم في حماية صحة الأم والجنين مع ضمان حصول الجنين على كميات كافية من الكالسيوم.
الإفراط في الكافيين
لا يمثل الكافيين خطرًا جسيمًا عند تناوله باعتدال، لكن الإفراط قد يؤثر سلباً على النوم والغثيان والجفاف. ينصح ألا يتجاوز استهلاك الحامل 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا. يُفضل تقليل استهلاك الكافيين من القهوة والشاي ومشروبات الطاقة لتلافي الآثار المذكورة. اتباع هذا الحد يساهم في تقليل احتمالية تأثير الكافيين على جودة النوم وصحة الحمل.
