يطرح هذا التقرير توجيهات حول أفضل سحور للحوامل في رمضان 2026 بهدف تقليل العطش والجوع والخمول أثناء الصيام. يؤكد على أن الاختيار الصحيح للأطعمة يساهم في دعم صحة الأم والجنين خلال الشهر الفضيل. يشير إلى أن الجمع بين مكونات بسيطة وتناولها بترتيب محدد يساعد في الحفاظ على الطاقة خلال ساعات الصيام.
المكونات الأساسية
تُقترن المكونات الأساسية بوجود بذور الشيا في سحورك مع كوب من ماء جوز الهند أو الماء العادي. كما يُوصى بتضمين الزبادي اليوناني أو بديله من الزبادي المصفى لتعزيز البروتين والكالسيوم. ولتغذية أفضل، تُضاف ملعقتان من زبدة الفول السوداني أو اللوز مع الزبادي. كما يُحذر من وجود الخبز ضمن وجبة السحور لتقليل الشعور بالعطش والتبول المتكرر.
طريقة التحضير
ابدئي بإضافة ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا إلى كوب من ماء جوز الهند أو الماء العادي واتركيه منقوعًا لمدة ساعة. ثم تناولي كوباً من الزبادي اليوناني، وإذا لم يتوفر لديك، فاستبدليه بزبادي مصفى. ولزيادة القيمة الغذائية، تناولي الزبادي مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني أو اللوز. وتجنب الخبز في السحور حسب ما ورد لتقليل العطش والتبول أثناء الصيام.
ملاحظات عامة
تؤكد التوجيهات أن وجود بذور الشيا مع ماء جوز الهند يسهم في تقليل الشعور بالعطش خلال الصيام. كما تساهم الزبادي اليوناني مع زبدة الفول السوداني أو اللوز في تعزيز الإشباع وتوفير البروتين الضروري للجسد والجنين. وتجنب الخبز في وجبة السحور يهدف إلى تقليل العطش والتبول أثناء ساعات الصيام. ينبغي تطبيق هذه الإرشادات مع مراعاة حالة الحمل والتوجيه الطبي عند الحاجة.
