يؤكد مصدر طبي أن زيادة الوزن قد تكون سهلة لبعض الأشخاص بينما قد تكون صعبة لآخرين، خاصة لمن لديهم معدل حرق دهون مرتفع أو من البنية النحيلة. يوصي المصدر باستخدام مكملات غذائية مناسبة كجزء من خطة متكاملة مع استشارة مختص. كما يشير إلى أن النتائج تتفاوت باختلاف النشاط البدني والاحتياج اليومي من السعرات.
مكملات البروتين الأساسية
تُعد مكملات البروتين من المكونات الأساسية للنسيج العضلي، وتُسهِم في تزويد الجسم بالعناصر اللازمة للنمو. يؤكد الخبراء أن اختيار بروتين عالي الجودة يساعد في زيادة كتلة الجسم مع التزام النظام الغذائي. يتطلب الاستخدام المنتظم توزيع البروتين على الوجبات اليومية لتعزيز البناء العضلي وزيادة الوزن بشكل مستمر.
الكرياتين وتأثيره على العضلات
يزود الكرياتين الجسم بمادة عالية الطاقة تدعم إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات أثناء التمارين الشاقة. يساعد ذلك في تعزيز القوة العضلية وتحفيز النمو العضلي بشكل أسرع عندما يوضع ضمن خطة تدريب مناسبة. يوصي المختصون باستخدامه وفق الجرعات الموصى بها وتجنب الاستخدام المفرط وفق التعليمات.
زيت السمك وفوائده الصحية
تحتوي مكملات زيت السمك عادة على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعتبر دهونًا جيدة. يمكن أن تدعم زيادة الوزن عبر تزويد السعرات مع تحسين صحة القلب والشرايين. يجب تقييم الحاجة للمكملات في إطار النظام الغذائي وتوجيه الطبيب.
زيت الكريل كخيار غني بالسعرات
يمكن أن يوفر زيت الكريل سعرات عالية من الدهون الغذائية وهو خيار مناسب لمن يرغب في بناء العضلات وإن كان بنية نحيفة. يعزز زيت الكريل التمثيل الغذائي ويدعم الدهون الصحية ومضادات الأكسدة. يجب استشارة مختص قبل البدء لتحديد الجرعة المناسبة وتكرار الاستخدام حسب الحالة.
فيتامين أ وتأثيره في الوزن
يساعد فيتامين أ في حماية الخلايا وتفعيل نموها في أجهزة الجسم. يوجد فيتامين أ في مصادر حيوانية مثل اللحوم والكبد، كما يوجد بروفيتامين أ في المصادر النباتية كالسبانخ والجزر. تشير مصادر بحثية إلى أن فيتامين أ قد يساهم في دعم زيادة الوزن ضمن إطار النظام الغذائي.
فيتامين ب وتأثيره على الشهية
تُعد مكملات فيتامين ب ضرورية لدفع الشهية وتحفيز تناول الطعام. كما تساهم في عمليات التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة واستخدام العناصر الغذائية. يوصى باستشارة مختص لتحديد الحاجة والجرعة وفق الحالة الصحية.
فيتامين د ودوره في الوزن
يُشير خبراء إلى أن فيتامين د قد يسهم في تعديل الوزن وتحسين الصحة العامة. يساعد الفيتامين في تعزيز امتصاص الكالسيوم وتكوين كتلة العظام، وهو ما يدعم زيادة الكتلة الخالية من الدهون. يُنصح بتقييم الحاجة إلى مكملات فيتامين د وفق نتائج فحص الدم وتوجيه الطبيب.
