يتناول هذا التقرير الطبي فوائد مجموعة من الفيتامينات في علاج الشد العضلي أثناء النوم. يوضح أن بعض الفيتامينات المحددة قد تساهم في تقليل التشنجات وتخفيفها عند المواظبة على الجرعات المناسبة. كما يشير إلى أن التغذية المتوازنة ودعم صحة العضلات يسهمان في الوقاية من الشد خلال الليل.
أهم الفيتامينات وتأثيرها
فيتامين B1 يلعب دوراً رئيسياً في دعم وظيفة العضلات والحد من التشنجات، خصوصاً عندما تكون التغذية كافية. تتوفر مصادره في الحبوب الكاملة والأرز البني والدواجن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا المجففة والبازلاء. يوصى بتضمين كمية كافية من هذا الفيتامين ضمن النظام الغذائي اليومي لتحقيق دعم مستمر لصحة العضلات وتقليل احتمالية التشنجات الليلية.
فيتامين B12 يرتبط بتغذية الخلايا العصبية وبوظائف العضلات، وتظهر علاقة بين نقصه وتزايد الشد العضلي في الساق عند بعض الأفراد. توجد مصادره الرئيسية في الكبدة واللحم البقري والدجاج ومنتجات الألبان والبيض. الحفاظ على مستوى كافٍ من B12 يساعد في استقرار وظيفة الجهاز العصبي العضلي وتقليل التشنجات الليلية.
فيتامين D يساهم في قوة العضلات والحفاظ على كتلتها، كما يعزز الأداء العضلي. تشير نتائج بعض الدراسات إلى أن جرعة مقدارها 1000 وحدة دولية يوميًا قد تساعد في تقليل تشنجات الساق الليلية لدى بعض الأشخاص. تتوفر مصادر فيتامين D بشكل رئيسي في الأسماك والدواجن والبيض ولحم البقر والكبدة.
تشير دراسة سابقة إلى أن تناول 180 ميكروجراماً من فيتامين K2 لمدة 8 أسابيع ساهم في تقليل تشنجات الساق الليلية لدى كبار السن. توجد أطعمة غنية بفيتامين K2 يمكن إدراجها في النظام الغذائي، مثل بعض منتجات الحليب المخمرة والجبن والكبد وصفار البيض. من المهم الالتزام بتوازن غذائي وتوجيه الطبيب أو أخصائي التغذية بشأن الجرعة المناسبة.
