توضح المصادر الصحية أن النظام الغذائي يلعب دوراً رئيسياً في تخفيف احتقان الأنف أثناء نزلة البرد. وتُظهر السوائل الدافئة، مثل الحساء المصنوع من مرق الدجاج أو الخضار، فاعليتها في تخفيف المخاط وتسهيل تدفقه مع الحفاظ على رطوبة الجسم. كما تُشير إلى أن إدراج أطعمة محددة في النظام الغذائي يمكن أن يساهم بشكل فعال في السيطرة على سيلان الأنف، وفقاً للمعلومات الواردة من OnlyMyHealth.
6 أطعمة لتخفيف سيلان الأنف
الحساء والمرق الدافئ
يسهم الحساء الساخن المصنوع من مرق الدجاج أو الخضار في تخفيف الاحتقان عند الإصابة بنزلة برد. توفر السوائل الدافئة رطوبة للممرات وتنظّم حركة المخاط، مما يسهل التخلص منه. كما يساعد وجود مكوّنات خفيفة في الحساء على تقليل التهيج وتحسين الراحة أثناء المرض. يُفضل اختيار حساء بسيط وتناوله ضمن النظام الغذائي خلال فترة الإصابة.
الزنجبيل
يملك الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات تساهم في تخفيف الاحتقان. يساعد الزنجبيل في تهدئة التهيج بالممرات الأنفية وتقليل تكون المخاط. يمكن إضافة الزنجبيل الطازج إلى الشاي أو الحساء أو الماء الساخن لتوفير فاعلية فورية. يفضّل استخدامه باعتدال لتجنب أي تهيج محتمل في الحلق أو المريء.
حليب الكركم
الكركم غني بمركبات مضادة للأكسدة والالتهابات ويدعم المناعة أثناء الإصابة. يساهم الكركم في تقليل الالتهابات التنفّسية وبالتالي يساعد في التحكم بسيلان الأنف. يمكن تحضيرها كحليب دافئ مع الكركم وشربه كجزء من الروتين اليومي أثناء المرض.
الأطعمة الحارة
تساعد الأطعمة الحارة، مثل الفلفل، في فتح مجرى الأنف بشكل مؤقت وتخفيف المخاط عند تناولها باعتدال. إلا أن الزيادة في الحرارة قد تسبب تهيجاً للحلق أو تفاقم الأعراض لدى المصابين بحموضة المعدة. لذا يُفضل تقليل الكمية وتجنبها إذا ظهرت أعراض أخرى.
الحمضيات
الفواكه الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال والليمون، تساهم في دعم المناعة وتعزيز سرعة الشفاء. لا يتسبب وجود الحمضيات في زيادة المخاط كما قد يظنه البعض، بل تسهم مضادات الأكسدة في محاربة العدوى. يمكن إدراج الحمضيات كجزء يومي من النظام الغذائي من خلال شرب عصير من دون سكّر مضاف أو تناولها كفاكهة طازة.
العسل
العسل مهدئ ومضاد للميكروبات وفعال في تهدئة تهيّج الممرات التنفسيّة. يمكن خلط العسل مع الماء الدافئ أو إضافته إلى شاي الزنجبيل أو الحليب الدافئ لتعزيز الراحة. يُنصح باستخدامه للبالغين فقط وليس للأطفال دون عمر السنة.
