توضح هذه الإرشادات أن شهر رمضان يغير إيقاع حياتك بين السحور والإفطار وتختلف احتياجات البشرة مع تغير النظام اليومي وساعات النوم. تنعكس هذه التغيرات سريعاً على البشرة فتشعرين بجفاف مفاجئ وبَهتان خفيف وشد خاصة في ساعات النهار الطويلة. تتطلب المحافظة على النضارة عناية مركّزة وترطيباً من الداخل والخارج مع خطوات بسيطة يمكن تطبيقها خلال الشهر.
أسباب جفاف البشرة في رمضان
يتفاقم جفاف البشرة بسبب نقص السوائل خلال ساعات الصيام. يقل شرب الماء بشكل ملحوظ أثناء اليوم، وهذا ينعكس على ترطيب الجسم وعلى البشرة. نتيجة ذلك ظهور جفاف وبهتان وبطء في تجدد الخلايا مع مرور الأيام.
تغيّر النظام الغذائي يسهم في الجفاف. الإفراط في تناول الأطعمة المالحة والمقلية والحلويات يسحب الماء من الجسم ويضعف حاجز البشرة، فيرتفع فقدان الرطوبة مع مرور اليوم. هذا التغير يرفع مخاطر الجفاف خلال ساعات النهار. كما أن النوم غير المنتظم واضطراب الساعة البيولوجية يضعفان تجدد الخلايا ويعزز ظهور الشحوب.
قلة النوم واضطراب الساعة البيولوجية يؤثران سلباً على البشرة. السهر لساعات طويلة والاستيقاظ مبكراً للسحور يضغطان على أنماط النوم الطبيعية ويؤثران في تجدد الخلايا. هذا الاضطراب ينعكس في البشرة من خلال بهتان وجفاف متزايد. كما أن نقص النوم يقلل من قدرة البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة مع مرور الأيام.
الترطيب من الداخل والخارج خلال رمضان
يبدأ الترطيب من الداخل بشرب الماء تدريجياً للحفاظ على رطوبة البشرة. لا يكفي شرب كمية كبيرة دفعة واحدة عند الإفطار، بل ينبغي توزيع 8 إلى 10 أكواب بين الإفطار والسحور. كما يساعد شرب الماء تدريجياً خلال الليل في تعويض النقص الناتج عن ساعات الصيام وتوازن الترطيب اليومي.
اختاري أطعمة غنية بالماء على مائدتك. مثل البطيخ والخيار والبرتقال والخس والشوربات الخفيفة، فهذه الأغذية تمنح الجسم سوائل طبيعية وتدعم نضارة البشرة ومعادن مهمة. إضافة مثل هذه الخيارات إلى الإفطار والسحور يساهم في التوازن الترطيبي أثناء النهار. كما أن التنويع الغذائي الصحي يدعم البشرة من الداخل بشكل مستمر.
تجنّبي مسببات الجفاف قدر الإمكان. قللي من القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين بشكل مفرط وتجنب الأطعمة المالحة جداً وتخفيف الحلويات الثقيلة التي تسحب السوائل. الالتزام بهذه التوجيهات يخفف من الجفاف ويعزز مرونة البشرة. احرصي على توازن غذائك ليدعم حاجز البشرة في جميع ساعات اليوم.
العناية الخارجية المكثفة خلال رمضان
ترطيب البشرة يجب أن يكون مكثفاً لتعويض الإجهاد اليومي. اعتمدي غسولاً لطيفاً وخالياً من المواد القاسية والعطور القوية لتجنب المزيد من الجفاف. لا تهملي وضع سيروم مرطب على بشرة رطبة لتثبيت الماء داخل الجلد، وابحثي عن مكونات مثل حمض الهيالورونيك والجلسرين والبانثينول.
الكريم المرطب خطوة أساسية، فاخترِي تركيبة أغنى من المعتاد خلال رمضان لتكوين طبقة عازلة تقاوم فقد الماء. احرصي على أن يناسب نوع بشرتك ويساعد في دعم حاجز البشرة لاستعادة النعومة. استخدمي ماسكات ترطيب مرتين أسبوعياً تحتوي على الألوفيرا أو العسل لتعويض الإجهاد اليومي وتوفير راحة فورية للبشرة.
روتين يومي يحمي البشرة خلال النهار
تطبيق واقي الشمس ضروري عند الخروج للحماية من الأشعة ومنع التصبّغ، خاصة في أوقات الذروة. لا تهملي حماية البشرة حتى في رمضان، فالتعرّض للشمس يفاقم الجفاف ويؤدي إلى تفاقم التصبّغات. تجنّبي الماء الساخن أثناء الاستحمام واستخدمي ترطيباً كافياً قبل النوم ليلاً. كما لا تهملي ترطيب الشفتين ومحيط العينين بمنتجات مناسبة، فهذه المناطق أكثر عرضة للجفاف وتحتاج عناية مستمرة.
علامات تحتاج إنقاذاً سريعاً
ترسل البشرة إشارات واضحة عندما تفتقد التوازن خلال ساعات الصيام. إذا شعرت بشد مستمر رغم الترطيب فهذه علامة نقص عميق في الترطيب. التقشر مع وجود بقع جافة حول الأنف والفم يدل على ضعف الحاجز واحتياج سريع إلى دعم. بهتان البشرة وفقدان الإشراقة رغم النوم الكافي يشيران إلى حاجة ماسة للماء والغذاء. تظهر خطوط دقيقة مع الجفاف وتزداد وضوحها حول العينين والفم.
عند ملاحظة هذه العلامات، زيدي شرب الماء بين الإفطار والسحور وتدبري بشرتك بماسكات مرطبة فورية. ركزي على كريم غني يدعم حاجز البشرة لاستعادة نعومتها بسرعة. افحصي وجود أي عوامل خارجية قد تساهم في الجفاف وحاولي تقليلها بما يتناسب مع احتياجاتك اليومية.
خلاصة
تؤكد الخلاصة أن الصيام يوفر فرصة لتجديد البشرة مقابل اتباع روتين مناسب. من خلال الترطيب الداخلي والخارجي والالتزام بخطط غذائية متوازنة، تظل البشرة متألقة طوال الشهر. تتطلب النتائج الاستمرارية والالتزام بتعزيز حاجز البشرة وتجنب العادات التي تسحب الرطوبة.
