يُشير التقرير إلى أن الشعور بالتعب بعد الإفطار قد يحدث بسبب عدة عوامل متداخلة وتؤدي إلى القلق عند تكراره. من أبرز هذه العوامل إفراز بعض الأطعمة لهرمونات تسبب الخمول بعد الوجبة. كذلك يلعب توقيت وجودة وحجم الوجبة دورًا مهمًا، كما أن جودة النوم تؤثر في مستويات اليقظة خلال اليوم. وقد تساعد معالجة هذه العوامل في تقليل الخمول بعد الإفطار والتخفيف من القلق المرتبط به.
أسباب الشعور بالتعب بعد الإفطار
تشير الدراسات إلى أن الإفطار بكميات كبيرة يرهق الجهاز الهضمي ويرفع احتمال الخمول بعد الوجبة. كما أن الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة أو المحملة بالسكر يبطئ عملية الهضم ويقلل اليقظة لفترة. بالإضافة إلى ذلك، يلعب توقيت الوجبة ونشاطك البدني بعدها دورًا في ثبات الطاقة طوال اليوم.
طرق تقليل التعب بعد الإفطار
ينصح بتقسيم الوجبات وتجنب إفطاراً كبيراً دفعة واحدة، والاعتماد على وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور. كما يجب تقليل الحلويات والمواد الدسمة لأنها تزيد الخمول وتُطيل مدة فقدان اليقظة. كما يساعد إجراء نشاط بدني خفيف كالمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الإفطار في تنشيط الهضم والحفاظ على مستوى الطاقة.
يؤثر النوم الجيد في تنظيم الساعة البيولوجية، لذا يسهم النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات في اليوم في موازنة الشعور بالجوع والشبع. كما أن الاعتدال في استهلاك الكافيين مهم، فالأفضل اختيار الشاي بدل القهوة لتقليل التحفيز الزائد وتعزيز الاستقرار على مدار اليوم. كما يجب أن تكون العادات اليومية متوازنة، وتجنب النوم مباشرةً بعد الإفطار إذا أدى ذلك إلى شعور بالنعاس المستمر.
متى يصبح التعب خطيرًا؟
يمكن أن يشير التعب إلى وجود حالات طبية مثل فقر الدم أو مرض السيلياك أو السكري أو وجود حساسية أو عدم تحمل غذائي، ويستدعي إجراء فحص دقيق. إذا ظهر مع التعب أعراض أخرى مثل دوار شديد أو ألم في الصدر أو فقدان وزن ملحوظ أو نوبة غفوة مستمرة، فاستشارة الطبيب ضرورة فورًا. كما يوصى بمراجعة أخصائي التغذية عندما يتكرر التعب بشكل متكرر للتقييم والتوجيه الصحيحين.
عادات تزيد التعب بعد الإفطار
تشير استشارية سلامة الغذاء إلى أن الإفطار بكميات كبيرة وتجاهل وجبة السحور والإفراط في الحلويات وتناول كميات كبيرة من الكافيين والنوم مباشرة بعد الإفطار قد ترفع مستويات الخمول. وتؤكد الحاجة إلى تناول وجبة إفطار صحية غنية بالعناصر الغذائية مع وجود وجبة سحور متوازنة لتعزيز الطاقة خلال النهار. كما يسهم الحفاظ على نمط نوم منتظم ونشاط صباحي في تقليل التعب المستمر وتحسين الأداء اليومي.
