تنصح الجهات المعنية الأشخاص بتناول بعض المشروبات قبل النوم للحفاظ على الشعور بالشبع في اليوم التالي وتقليل العطش أثناء ساعات الصيام، مع تجنب الإفراط. يشير التقرير إلى أن اختيار المشروبات بعناية يعزز الترطيب ويمتد أثره عبر فترات الصيام. كما يركز على أهمية الاعتدال في الكميات وتباعدها بما يحقق توازنًا صحيًا. وتؤكد المصادر أن هذه الخيارات مستقاة من توصيات موقع EatingWell في رمضان.
الماء
يعتبر الماء من أهم الخيارات للمساعدة في ترطيب الجسم وتخفيف العطش. يُنصح بشربه على دفعات وبدرجة حرارة معتدلة، لأن الماء البارد قد يسبب انقباض الأوعية وتباطؤ الامتصاص. كما أن ترطيب الجسم بشكل مستمر يسهم في الحد من الشعور بالجوع والعطش خلال النهار. لذا يعد الماء خيارًا أساسيًا وآمنًا بشرط عدم الإفراط وتجنب الإفراط قبل النوم مباشرة.
اللبن الرائب
يحتوي اللبن الرائب على بوتاسيوم وصوديوم بشكل طبيعي، مما يساعد على المحافظة على رطوبة الجسم لفترة أطول من الماء وحده. لذلك يعتبر خيارًا مناسبًا عند توزيع السوائل خلال الليل مع تناول كمية معتدلة. كما يجب الانتباه إلى الاعتياد على الاعتدال وتجنب الإفراط في الحصة قبل النوم. يلاحظ أن وجود الأملاح فيه يدعم الإحساس بالشبع بشكل محدود أثناء الليل.
ماء جوز الهند
ماء جوز الهند غني بالبُوتاسيوم وخفيف على المعدة، ما يجعله آمنًا للاستخدام قبل النوم. يفضل تناوله باعتدال لتفادي زيادة السعرات أو أي تأثيرات جانبية، خاصة مع وجود سكر طبيعي فيه. يساعد وجود البوتاسيوم على دعم الترطيب وتخفيف العطش خلال النهار. يمكن أن يكون خيارًا متوازنًا ضمن خطة شرب قبل النوم دون الإفراط.
عصائر الفواكه
عصائر الفواكه الطبيعية تقدم قيمة غذائية وتُسهم في الإحساس بالشبع وتقليل الشعور بالجوع والعطش نتيجة محتواها من العناصر الغذائية. لكنها تحتوي على سكر طبيعي، لذا يجب عدم الإفراط في تناولها ويفضل اختيار العصائر غير المحلاة أو المخففة. يُراعى أن تكون العصائر جزءًا من وجبة خفيفة متوازنة قبل النوم. يشير المصدر إلى أن الاعتدال هو الأساس لضمان الفائدة دون زيادة السعرات.
