توضح الدكتورة سينتيا الحاج أن المغنيسيوم معدن أساسي يحتاجه الجسم بكميات صغيرة لكنه يؤدي دوراً كبيراً في الحفاظ على الصحة العامة. يوجد المغنيسيوم في المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية، وهو يشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم. كما يساهم في دعم عمل العضلات والأعصاب، وتنظيم انقباضها ونقل الإشارات العصبية بسلاسة، إضافة إلى إنتاج الطاقة داخل الخلايا وبناء العظام والحفاظ على قوتها.
فوائد المغنيسيوم للصحة
يساعد المغنيسيوم في دعم عمل العضلات والأعصاب وتنظيم ضربات القلب وضبط ضغط الدم، كما يحافظ على صحة الأوعية الدموية ويقلل مخاطر أمراض القلب. كما يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم وإنتاج الطاقة في الخلايا، ويمتد أثره إلى تعزيز استقرار مستويات الأنسولين وتنظيم وظائف الجهاز العصبي. إضافة إلى ذلك، يساهم في تحسين النوم وتقليل التوتر وتهدئة الأعصاب، وقد يساهم في تقليل وتيرة بعض الصداع النصفي لدى البعض.
يعد المغنيسيوم عاملاً رئيسياً في بناء العظام مع الكالسيوم وفيتامين D، كما يساهم في تقليل خطر هشاشة العظام، وهو ضروري للحفاظ على كثافة المعادن في العظام. وتلعب مستوياته دورًا في تنظيم الإنسولين وتناول الطاقة وربما يحدّ من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. كما يساهم في التخفيف من القلق وتحسين جودة النوم، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم والتوتر المستمر.
مصادر المغنيسيوم الطبيعية
يمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادر غذائية متعددة مثل المكسرات (اللوز والكاجو)، والبذور (بذور اليقطين)، والسبانخ والخضروات الورقية، والشوكولاتة الداكنة، والحبوب الكاملة، والموز. وجودها ضمن النظام الغذائي المتوازن يساعد على تلبية الاحتياج اليومي وتخفيض مخاطر النقص. ويدعم ذلك اختيار نظام غذائي منتظم يواكب الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم مع توازن العناصر الغذائية الأخرى.
فوائد خاصة للنساء
يعزز تناول المغنيسيوم في النساء تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية وتقليل الانتفاخات والآلام وتقلّبات المزاج. كما يساهم في تخفيف أعراض الصداع النصفي المرتبطة بنقص المغنيسيوم، ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية عبر الحفاظ على صحة العضلات ومسارات مضادات الأكسدة. كما يساهم في تحسين التحكم بمستوى السكر في الدم وتقليل مقاومة الإنسولين، ويقلل القلق والتوتر ويساعد على النوم بشكل أفضل.
ملاحظة: قبل تطبيق أي مكملات غذائية أو وصفة تتعلق بالمغنيسيوم، يجب استشارة طبيب مختص لتحديد الحاجة والجرعة المناسبة وفق الوضع الصحي. كما يُنصح بمتابعة الفحوص الطبية عند وجود نقص مشتبه به وتقييم النتائج الصحية ضمن إطار آمن. ينبغي أيضًا الحرص على استهلاك المغنيسيوم ضمن نظام غذائي متوازن مع مراعاة التفاعلات المحتملة مع أدوية أخرى.
