يذكر التقرير أن أفضل نظام غذائي لصيام رمضان وفقًا لموقع Healthline. ويؤكد ضرورة المتابعة الطبية تحت إشراف متخصص في حال وجود مشاكل صحية مزمنة. كما يشير إلى أن الالتزام بالنصائح يساعد في صيام آمن وتجنب المضاعفات.
نصائح أساسية لصيام آمن
يتطلب الصيام في رمضان تناول كميات قليلة من الطعام عند الإفطار والسحور لتقليل مخاطر الدوار والجوع وقلة التركيز ومشكلات الجهاز الهضمي. وينبغي البدء بالإفطار بشكل تدريجي وتوزيع الحصص بشكل متوازن خلال الليل. يساعد ذلك في الحفاظ على استقرار الطاقة والصحة العامة.
يُعنى بالترطيب المستمر للجسم، إذ يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تعب شديد وصداع أثناء اليوم. لذا ينصح بشرب كمية جيدة من الماء بعد الإفطار، وزيادتها إذا كان الطعام مملحًا أو كنت تستخدم أدوية مدرة للبول. الهدف هو دعم صحة الجسم خلال اليوم التالي وتجنب الأعراض.
لا يمنع الصيام ممارسة الرياضة، بل ينبغي ممارستها بشكل منتظم وبشكل معتدل لدعم الصحة وتقليل الشعور بالجوع خلال النهار. من الأفضل اختيار أوقات مناسبة وتخفيف شدة التمارين لتجنب الإرهاق. يجب تجنب الإفراط لأنها قد تؤثر سلباً في الأداء والتعافي.
يجب تجنب الإفطار على وجبات دسمة لأنها قد تسبب الانتفاخ والتعب وتؤثر سلباً في الاستقرار الهضمي. يوصى بأن تتضمن الوجبة مركبات بروتين ونشويات وخضراوات مع تقليل الدهون والسكريات قدر الإمكان. يساعد توزيع الوجبات في الحفاظ على الوزن والصحة العامة خلال الشهر.
يُبرز أهمية البروتين في تقليل الشعور بالجوع ومنع فقدان العضلات خلال ساعات الصيام. لذا يجب الانتباه إلى تناول كمية جيدة من البروتين خلال وجبة الإفطار وممارسة الرياضة لتعزيز امتصاصه في الجسم. كما يساهم البروتين في دعم الصحة العامة والحفاظ على كتلة العضلات.
كيف تفقد وزنك في رمضان؟
توضح الدكتورة نور الجنزوري استشارية التغذية العلاجية أن تنظيم الأطعمة والكميات جزء أساسي من نجاح فقدان الوزن خلال الشهر. تؤكد ضرورة كسر الصيام على كميات صغيرة من الطعام تحتوي على بروتين ونشويات وخضراوات. كما يمكن تناول الحلويات بعد 3-4 ساعات من الإفطار بشرط أن تكون منخفضة السكر، مثل الزبادي مع الفواكه والشوكولاتة الداكنة، ويُنصح بشرب كمية كافية من الماء لتقليل الإحساس بالجوع مع العطش.
