تعلن جهة صحية مختصة بالإرشاد الرمضاني عن وجود إرشادات عملية للتغلب على التعب الذي يعقب الإفطار. وتوضح الإرشادات أن التعب غالباً ما ينشأ من تغير نمط الغذاء والأنشطة خلال الفترة المسائية، وأن تطبيقها يهدف إلى استعادة الطاقة بشكل تدريجي. ويتضمن الدليل توجيهات عن تنظيم الوجبات وتوزيع السوائل وتجنب الإفراط في السكريات والدهون بعد الإفطار.
تؤكد الإرشادات على بدء الإفطار بصورة متزنة بتناول ثمرة أو حساء دافئ مع بروتين خفيف ومصدر كربوهيدرات معقّدة. وتُشدد على شرب ماء بكميات كافية وتوزيع السوائل على فترات قصيرة بعد الإفطار بدل شرب كمية كبيرة دفعة واحدة. وينصح بتأجيل الأنشطة البدنية الشاقة إلى فترة ما بعد ساعتين من الإفطار، مع الحفاظ على نشاط خفيف مثل المشي.
تنظيم النوم والراحة
تؤكد النصائح أهمية ضبط نمط النوم خلال رمضان بتحديد ساعات ثابتة للذهاب إلى النوم والاستيقاظ. وتوفر القيلولة القصيرة خلال اليوم شرط ألا تتعارض مع النوم الليلي. وتدعو إلى تقليل المنبهات مثل الكافيين في الساعات الأخيرة من اليوم لتعزيز النوم المريح. وإذا استمر التعب بشكل ملاحظ رغم الالتزام بالإرشادات، يجب استشارة طبيب أو مختص لتقييم الوضع.
